Definição de Isometria
São exercícios de fortalecimento muscular (ou um sistema de exercícios de musculação) envolvendo contrações musculares contra resistência sem movimento (os músculos se contraem, mas a duração do músculo não muda).
Isométricos devem ser realizados em múltiplos ângulos para dois a três séries de 10 repetições, com cada contração sendo mantida por 6 a 8 segundos.
O que é
Também conhecido como exercício isométrico.
Isométricos são uma forma de treinamento de força usado por atletas profissionais, bem como entusiastas de fitness amadores.
Os exercícios são concluídos em uma posição estática, certificando-se de que o ângulo das articulações e o comprimento ou alongamento dos músculos não se alterem durante o período de contração.
Isso é feito trabalhando contra algum objeto imóvel, como uma parede, ou usando resistência para desafiar os músculos.
Existem essencialmente duas classes de isométricos.
O primeiro é conhecido como superação de exercício isométrico. Um exemplo dessa abordagem seria usar os músculos dos braços para empurrar um objeto estacionário. Durante a rotina, as articulações permanecem na mesma posição enquanto a atividade de empurrar gera trabalho para os grupos musculares envolvidos.
Uma segunda forma de isométricos é conhecida como produzir exercícios isométricos. Em um trabalho fora deste tipo, a chave para o sucesso é fazer uso de treinamento de resistência.
Isso geralmente envolve algum tipo de atividade que envolve puxar, mantendo as articulações e os músculos em uma posição estática.
Como a superação da isometría, a abordagem produtiva faz com que os músculos trabalhem e assim ajuda a construir tônus e força muscular.
Isométricos são diferentes dos exercícios isotônicos, pois o trabalho isotônico não requer que o ângulo das articulações permaneça constante.
Ambas as abordagens são consideradas úteis no desenvolvimento da massa muscular e construção de resistência. Não é incomum que as rotinas de exercícios incluam isométricos e isotônicos como parte da mesma sessão.
Ao contrário de algumas formas de exercício, os isométricos não exigem muitos equipamentos. Em alguns casos, nenhum equipamento é necessário.
Um exemplo de um exercício isométrico simples envolve o uso da própria musculatura do corpo como objeto imóvel.
Erguendo os braços até a altura dos ombros e dobrando os cotovelos para permitir que as palmas das mãos se juntem, é possível usar os músculos de cada braço para trabalhar contra o outro.
Existem outros simples isométricos que podem ser feitos em casa com facilidade. Empurrar contra a moldura da porta é um exemplo.
Também é possível fazer uso de pesos livres em treinos isométricos, mantendo o peso em uma posição fixa por um determinado período de tempo.
O que é uma contração isométrica?
Uma contração isométrica é um tipo específico de contração muscular usado em algumas formas de treinamento. Nem o ângulo articular nem o comprimento do músculo se modificam durante esse tipo de contração muscular.
Ocorre enquanto o corpo está em uma pose estática, sem qualquer amplitude de movimento.
Os iniciantes podem não entender o exercício isométrico porque não é tão fácil ver a contração do músculo enquanto ele está imóvel.
Esse tipo de contração é uma ferramenta de treinamento específica que funciona apenas em um músculo em sua posição estática.
Por outro lado, muitos treinos relacionados a esportes exigem uma contração isotônica que acontece através de uma amplitude de movimento.
Alguns especialistas acreditam que as contrações isométricas são úteis para tipos específicos de treinamento.
Alguns exemplos de exercícios isométricos comuns incluem sessão na parede, onde o indivíduo mantém uma posição sentada sem apoio contra a parede por um período específico de tempo.
Outros podem incluir manter pesos livres em ângulos estáticos do corpo ou empurrar contra uma parede ou outra barreira que não possa ser movida.
Alguns fisiculturistas em vários programas de treinamento usam esse tipo de exercício. O renomado homem forte Charles Atlas incluiu alguns tipos similares de atividades em seu programa de “Treinamento Dinâmico”, embora guias de fitness apontem que a maioria deles não era verdadeiramente isométrica porque, enquanto havia resistência equilibrada contra um grupo muscular, os músculos ainda se moviam durante o contrações.
Qualquer atividade em que o corpo empurra uma resistência estática é uma atividade isométrica, e todos os tipos de grupos musculares podem ficar mais fortes como resultado. O núcleo, a área muscular central que sustenta o corpo, pode se beneficiar especialmente desse tipo de exercício. Os treinadores podem ter seus membros mais fortes e mais capazes com o treinamento isométrico, embora muitos especialistas ainda recomendem misturá-lo com o treinamento isotônico mais comum, como pesos livres, para permitir o desenvolvimento através de uma série de movimentos.
Os iniciantes que desejam incluir a contração isométrica em uma rotina podem examinar materiais públicos de uma academia ou clube de saúde que mostre uma variedade de atividades do corpo superior e inferior para promover a força e a resposta do corpo.
Os treinadores podem analisar a condição e o histórico de condicionamento físico de uma pessoa e recomendam um programa personalizado que contenha exercícios isométricos e isotônicos.
Com uma diversidade de tipos de exercícios, os grupos musculares podem desenvolver capacidades mais completas para esportes, recreação ou uso funcional.
Resumo
Simplificando, os isométricos referem-se a exercícios em que os músculos estão produzindo força sem movimento.
Isto pode ser conseguido empurrando/puxando contra uma resistência imóvel ou segurando um peso em uma determinada posição.
Em ambos os casos, a intenção é diferente, mas o resultado externo é o mesmo. Tentar mover uma resistência que não pode ser movida é chamado de isometria de superação (você está tentando superar a resistência), enquanto manter um peso no lugar, evitando que ele caia, é chamado de isometria de rendimento.
Embora pareçam semelhantes, apresentam efeitos de treinamento ligeiramente diferentes. Os isométricos de superação têm mais transferência para força concêntrica e são mais exigentes neurologicamente.
Eles são mais adequados para esforços curtos e intensos e têm um impacto maior sobre a força do que o tamanho.
Os isométricos de rendimento têm mais transferência para força excêntrica e são menos drenados neurologicamente. Como tal, eles podem ser feitos por mais tempo e funcionam melhor para aumentar o tamanho do que a força em um elevador.
Fonte: Colégio São Francisco
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